Abnehmen mit Vernunft

Wer sich in seiner Haut nicht mehr wohl fühlt und abnehmen will, braucht ein klares Ziel, denn: Abnehmen beginnt im Kopf!

Sie nehmen zu, wenn Sie mehr Nahrung aufnehmen, als ihr Körper tatsächlich benötigt. Die überschüssige Nahrung wird in Fett umgewandelt und im Körper gespeichert. Starkes Übergewicht belastet den Körper und die Seele, die Gefahr zu erkranken steigt. So kann es u.a. zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes mellitus, Fettstoffwechselstörungen oder Gallensteinen kommen.

Aber auch der Bewegungsapparat freut sich über jedes Kilo weniger, denn Knochen und Gelenke müssen dann weniger Gewicht tragen und werden so entlastet.

Wieviel dürfen Sie wiegen?

Um abzuklären, ob wirklich ein Übergewicht vorliegt und gleichzeitig zu ermitteln, wie schwer das Übergewicht ist, benutzt man heute den sogenannten Body-Mass-Index (BMI). Von Normalgewicht spricht man, wenn der BMI zwischen 18,5 und 25 liegt. Er ermittelt sich nach folgender Formel:

: Beispiel: Eine Frau mit 1,70m Körpergröße und 68 kg Gewicht hat einen BMI= 68/(1,7)² = 23

Das sollten Sie bei einer Diät beachten:

Normalerweise ist eine Kost mit 1000-1500 kcal/Tag ausreichend für eine langsame und gesunde Reduktion des Übergewichts.
Die Maxime lautet: „Iss das Richtige“ nicht „Iss einfach weniger“.
Diäten mit weniger als 800 kcal/Tag sollten nur in besonderen Fällen durchgeführt werden.
Einseitige Diätformen und „Gewaltkuren“ sind gesundheitsschädlich.Bei einer Diät wird nicht nur Fett sondern auch Eiweiß abgebaut. Sorgen Sie deshalb für eine ausreichende Eiweißzufuhr.
Gleichzeitige sportliche Aktivität und Bewegung fördern den Gewichtsverlust und beugen Gesundheitsschäden vor.
Wiegen Sie sich einmal wöchentlich und führen Sie Buch darüber.

Auf zum Wohlfühlgewicht

Dauerhaften Erfolg setzt eine langfristige Veränderung Ihrer Ernährungsgewohnheiten voraus. Notieren Sie zunächst Ihre Essgewohnheiten – so erkennen Sie, was Sie ändern sollten. Zu einer gesunden Nahrung gehören 60-65% Kohlenhydrate, 10-15 %Eiweiß und maximal 25% Fett. Verwenden Sie so wenig Fett wie möglich und ziehen Sie die pflanzlichen grundsätzlich den tierischen Fetten vor. Trinken Sie 2 bis 3 Liter täglich, das schwemmt Stoffwechselschlacken aus dem Körper. Greifen Sie zu kalorienfreien Getränken wie Mineralwasser und ungesüßten Kräutertee. Regelmäßige sportliche Aktivitäten gehören zur Umstellung der Ernährung unbedingt dazu. Drei- bis viermal pro Woche 20 bis 30 Minuten strammes Spazieren, Radfahren, Nordic-Walking oder Schwimmen sollten Sie schon mit einplanen. Oft hilft es auch mit Gleichgesinnten abzunehmen. Wenn Sie Ihr Gewicht reduzieren möchten, erhalten Sie in Ihrer Gesund ist bunt-Apotheke eine seriöse und kompetente Beratung – telefonisch 24 Stunden* am Tag – sowie nützliche unterstützende Produkte.

So viele Kalorien³ verbrennen Sie in 15 Minuten (in kcal):

Bergwandern: 153
Fensterputzen: 74
Heimwerken: 54
Joggen, langsam: 150
Joggen, schnell: 225
Radfahren: 109
Rasenmähen: 121
Schwimmen: 150
Tanzen: 79
Treppensteigen: 147
Walken: 87

³ Die Angaben beziehen sich auf ein Körpergewicht von 70kg. Je höher das Gewicht, desto mehr Kalorien verbrennt der Körper.

Es geht um Ihre Gesundheit

Seien Sie nicht unzufrieden, wenn Sie nicht so schnell abnehmen, wie Sie es gerne möchten. Langsam, aber sicher lautet die Devise! Denken Sie daran, dass das Ergebnis immer besser wird, je länger sie durchhalten. Es ist normal, dass es mit den Jahren zu einer gewissen Gewichtszunahme kommt. Wenige Kilo, verteilt auf mehrere Jahre, sind kein Problem für die Gesundheit.